أثناء الحمل ، من المهم أن تحصل المرأة على قسط كافٍ من النوم حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحتها وكذلك على نمو الجنين وتطوره. فيما يلي بعض النصائح للمرأة الحامل للحصول على نوم جيد ليلاً:
النوم على جانبك الأيسر: يمكن أن يؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة وطفلك. يمكنه أيضًا تحسين وظائف الكلى وتقليل التورم.
استخدم الوسائد: استخدم الوسائد لدعم جسمك ومساعدتك في إيجاد وضع نوم مريح. يمكن أن تساعد الوسادة بين ساقيك أو أسفل بطنك في تقليل آلام الظهر ودعم بطنك المتنامي.
تجنب النوم على ظهرك: يمكن أن يسبب النوم على ظهرك مشاكل مثل آلام الظهر وصعوبة التنفس ومشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يقلل أيضًا من تدفق الدم إلى الرحم والجنين.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم: يمكن أن يسبب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم حرقة في المعدة وعسر الهضم وعدم الراحة التي يمكن أن تجعلك مستيقظًا في الليل.
إنشاء روتين لوقت النوم: يمكن أن يساعدك إنشاء روتين لوقت النوم على الاسترخاء وإعلام جسمك بأن وقت النوم قد حان. خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
حافظ على نشاطك أثناء النهار: يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا أثناء النهار على الشعور بالتعب والاستعداد للنوم في الليل. فقط تأكد من تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
من الجيد دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات مخصصة بشأن أوضاع وعادات النوم أثناء الحمل.